Water drinken

Water drinken is een van de eenvoudigste en meest effectieve gewoonten voor je gezondheid. Maar welke voordelen regelmatig drinken heeft, welk soort water de beste keuze is en hoeveel je dagelijks nodig hebt, hangt van verschillende factoren af. Hier vind je de belangrijkste informatie over je drinkgewoonten.

Waarom water drinken goed voor je is

Vocht is onmisbaar om te overleven. Wetenschappelijk onderzoek laat tal van positieve effecten op het lichaam zien. Daartoe behoren onder andere:

• Een verzorgder huidbeeld
• Ondersteuning van de bloedsomloop
• Het op gang brengen van de stofwisseling
• Het reguleren van de lichaamstemperatuur
• Het bevorderen van de doorbloeding

Ons lichaam bestaat voor ongeveer 70% uit vocht. Door zweten, uitademen en uitscheiden verliest het daar dagelijks een aanzienlijke hoeveelheid van. Daarom is het zo belangrijk om dit verlies regelmatig aan te vullen. Kort gezegd: water is gezond!

Hoe smaakt water eigenlijk?

Het meest gegeven antwoord is: „naar niets". Maar dat klopt niet helemaal. Wie een fijne smaakzin heeft, merkt duidelijke verschillen. Dat komt door de herkomst, het mineraalgehalte en de intensiteit van het koolzuur. Mineraalwater met een hoog gehalte aan natrium of magnesium smaakt bijvoorbeeld licht bitterzoet. Ook wat je net hebt gegeten of gedronken beïnvloedt je waarneming.

Vind je puur water te saai? Dan kun je het heel eenvoudig wat pittiger maken. Ideeën daarvoor vind je in ons recept voor water met smaak.

Waarom een vochttekort riskant is

In het ergste geval kan een vochttekort tot serieuze problemen in het lichaam leiden. Het bloed stroomt minder soepel, afvalstoffen kunnen via de nieren minder goed worden afgebroken, en de hersenen en spieren krijgen niet genoeg zuurstof en voedingsstoffen. De gevolgen: futloosheid, vermoeidheid, concentratieproblemen en soms zelfs ongewenste gewichtstoename. In ernstige gevallen kan een vochttekort een rol spelen bij nier- en bloedsomloopproblemen. Regelmatig en bewust drinken is dus geen kleinigheid.

Welk water is gezond?

De keuze in de supermarkt is enorm: tafel-, mineraal- en bronwater in de varianten plat, medium en bruisend, verpakt in plastic, glazen flessen of pakken. Toch is er geen reden voor verwarring.

Kraanwater is sowieso gezond, onverslaanbaar goedkoop en altijd beschikbaar. Verpakt mineraalwater heeft daarentegen het voordeel van een hoger mineraalgehalte. De precieze analyse vind je op elk etiket. De vermelding „calciumhoudend" betekent bijvoorbeeld dat er een vastgestelde hoeveelheid calcium in zit. Dat is vooral interessant voor mensen met lactose-intolerantie, die via zuivelproducten minder calcium binnenkrijgen.

Koolzuur en smaak- en suikerstoffen moeten eerst door het lichaam worden verwerkt. Koolzuur kan bovendien bijdragen aan verzuring. Heb je een hart- of nieraandoening? Bespreek dan met je arts welke hoeveelheid en welk soort water voor jou geschikt zijn. Overigens: mineralen zoals magnesium spelen ook in je voeding als geheel een belangrijke rol.

5 feiten over water drinken

1. Verpakking

Bij het boodschappen doen zijn glazen flessen de betere keuze. Plastic kan stoffen bevatten zoals hormoonachtige stoffen of weekmakers. Bovendien draag je met glazen flessen bij aan duurzaamheid.

2. Dorstgevoel

Bij stress en geconcentreerd werken wordt het dorstgevoel vaak onderdrukt. Sommige mensen vergeten simpelweg te drinken. Een praktische tip: zet je dagelijkse portie water 's ochtends zichtbaar klaar.

3. Drinkgewoonten

Drinken vult de maag, brengt de stofwisseling op gang en ondersteunt de spijsvertering. Aan te raden is een glas water ongeveer 30 minuten vóór en een uur ná het eten. In een evenwichtige voeding speelt drinken een even belangrijke rol als de keuze van je voedingsmiddelen.

4. Hoeveelheid

Een handige vuistregel voor je dagelijkse vochtbehoefte: per kilogram lichaamsgewicht wordt ongeveer 30 ml water aangeraden, wat bij een volwassene neerkomt op zo'n 8 glazen per dag. Bij bepaalde aandoeningen, diëten, sport of grote hitte neemt de behoefte navenant toe.

5. Handige voorzorgen

Als je echt moeite hebt om genoeg te drinken, kun je je vochtinname aanvullen met waterrijke voedingsmiddelen zoals meloen en komkommer, of met gerechten zoals soep. Zorg bovendien voor afwisseling in je drankjes en beperk gezoete dranken zo veel mogelijk. Meer over waarom dat verstandig is, lees je in ons artikel over suiker verminderen.

Water blijft de drank nummer één

Er zijn talloze bronnen die honderden verschillende soorten mineraalwater aanbieden, en er komen steeds nieuwe varianten bij. Voor de leek is het dan niet makkelijk om het overzicht te bewaren. Een persoonlijk voedingsadvies kan je helpen om het juiste water en de optimale hoeveelheid voor jouw situatie te vinden.